Dores nas Costas: Causas e Prevenção para uma vida sem dor

E se lhe dissessem que um em cada três portugueses sofre de dores nas costas todos os dias…acreditaria?

 

Infelizmente, é a realidade! As dores nas costas são um dos motivos mais comuns para faltar ao trabalho e das condições com mais impacto na qualidade de vida dos portugueses.

 

Para alguns, trata-se de uma dor ocasional, que aparece e desaparece, causando desconforto temporário, mas que logo se dissipa. Para outros, torna-se uma presença constante, incomodando de forma persistente, interferindo nas atividades diárias, roubando horas de descanso e comprometendo o bem-estar.

 

Assim, é muito importante saber as causas mais comuns das dores nas costas, para poder prevenir mais facilmente este tipo de desconforto.

 

Quer descobrir que medidas pode adotar para minimizar as suas dores na coluna no futuro?

 

Continue a ler este artigo e descubra as causas mais comuns e métodos de prevenção para aliviar as dores que o atingem no seu dia-a-dia e que o podem estar a impedir de realizar certas tarefas e de viver plenamente.

 

O que lhe pode estar a causar dores nas costas e como o evitar?

As dores nas costas podem ter várias causas, desde problemas de postura até condições mais complexas. Entre as principais razões para este desconforto estão:

• Postura incorreta: Sentar-se ou estar de pé de forma incorreta durante longos períodos pode sobrecarregar a sua coluna.
• Estilo de vida sedentário: A falta de movimento enfraquece os músculos das costas, tornando-os mais suscetíveis à dor.
• Esforços físicos inadequados: Levantar objetos pesados ou fazer movimentos bruscos pode resultar em lesões musculares e problemas na coluna.
• Stress e tensão emocional: O stress não afeta apenas a mente, mas também o corpo, causando rigidez muscular e, consequentemente, dor.
• Problemas médicos: Condições como hérnias discais, escoliose, artrite, osteoporose ou ciática podem ser responsáveis por dores crónicas nas coluna.

Mas não se preocupe, é possível prevenir este problema, de forma a melhorar a sua saúde e bem-estar, minimizando o desconforto que as dores na coluna lhe podem causar. Prevenir dores nas costas é possível com alguns ajustes no seu estilo de vida.

Apresentamos-lhe algumas dicas de prevenção para viver sem dores, que podem fazer toda a diferença:

• Adote uma boa postura: Mantenha as costas direitas ao sentar e em pé, evitando sobrecarregar a coluna.
• Movimente-se regularmente: Faça exercícios de fortalecimento muscular, como caminhadas, natação ou pilates, sendo que estes ajudam a manter a saúde da sua coluna.
• Faça pausas no trabalho: Se passa muitas horas sentado, faça intervalos frequentes para se levantar, alongar e mover.
• Levantamento inteligente: Sempre que levantar objetos pesados, deve agachar-se e colocar o esforço nos músculos das pernas, em vez de colocar o peso sobre as costas.
• Transportar corretamente: É preferível transportar objetos pesados junto ao corpo. Evite o carregamento unilateral de um braço.
• Mantenha um peso saudável: O excesso de peso aumenta a pressão sobre a coluna e pode causar dor nas suas costas.

Além disso, sabia que pequenas mudanças no seu dia-a-dia podem ter um grande impacto na saúde da sua coluna? 

• Alongue-se todos os dias: Alongamentos simples, especialmente ao acordar e antes de se deitar, ajudam a manter a flexibilidade e reduzir a rigidez muscular.
• Durma numa posição confortável: Utilize almofadas adequadas e colchões de qualidade para garantir que a sua coluna está corretamente alinhada enquanto dorme.
• Pratique exercício físico: Yoga, alongamentos e caminhadas são ótimos para fortalecer os músculos sem colocar demasiada pressão na coluna.

 

Se sofre de dores nas costas ou outras lesões no sistema locomotor, a Clínica da Muralha está equipada para oferecer uma gama completa de soluções. 

Desde o diagnóstico especializado até ao tratamento médico e cirúrgico, a nossa equipa de especialistas está preparada para criar um plano de tratamento personalizado, adaptado às suas necessidades específicas, para as mais variadas condições que afetam o sistema locomotor.

Não deixe que a dor continue a limitar a sua vida!

Marque já a sua consulta e descubra como os nossos tratamentos e especialistas podem ajudar a restaurar o seu bem-estar e a devolver-lhe a qualidade de vida que merece.